Động tác 1: Quỵ gối, chống hai tay vào bóng. Dùng hai khuỷu tay đẩy căng người ra. Sau đó, dùng tay co lại, đưa quả bóng và cơ thể cùng dịch chuyển về vị trí cũ. Lặp lại động tác từ 8-10 lần.
Động tác 2: Nằm thẳng, hai tay cầm bóng ở trên đầu. Gập người, đồng thời đưa bóng xuống chân. Sau khi chân giữa được bóng hạ người xuống. Sau đó, lại gập người để chuyển bóng từ chân sang tay. Lặp lại động tác từ 8-10 lần.
Động tác 3: Nằm ngửa trên bóng, hai tay chống eo. Một chân gác lên chân còn lại. Gập gối lại để hạ hông xuống thấp, rồi lại nâng gối lên để về vị trí cũ. Lặp lại 8-12 lần trước khi đổi chân.
Động tác 4: Gác chân, chống tay sấp người. Đưa một tay đập vào vai đối diện, trở lại vị trí cũ và đổi tay. Lặp lại động tác 26 lần.
No comments:
Post a Comment