Sau đây là những bài tập. Giữa các bài tập, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 90 giây.
Tăng cường sự dẻo dai cơ thể, ổn định pelvic, cơ lưng dưới, tinh thần sảng khoái (H.1):Nằm sấp, đầu ngẩng cao, kéo hai chân và hai tay lên cao, hai tay nắm hai bàn chân; giữ nguyên tư thế trong 60 giây.
Tập thân dưới (H.2):Đứng thẳng, hai tay xuôi hông, mắt nhìn thẳng. Vừa hít vào vừa bước chân phải lên phía trước khoảng ba bước và hạ gối, sao cho đùi phải song song với sàn. Không để đầu gối trái chạm sàn. Vừa thở ra vừa nhấc chân phải lên, đưa hai tay lên cao qua đầu và trở về tư thế đứng ban đầu. Lặp lại với chân trái, hoàn thành động tác. Lặp lại động tác này 15 lần.
Nằm sấp, đầu ngẩng cao, chống thẳng hai cánh tay, bàn tay phía dưới ngực. Vừa hít vào vừa hạ mình xuống đến khi cánh tay trên song song mặt sàn và thở ra trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 15 lần.
No comments:
Post a Comment