Động tác 1: Đầu tiên bạn nằm cúi xuống đất, mặt đối diện với mặt đất. Sau đó dùng lựcđẩy thân lên, lấy tay phải (tay thuận của bạn) chống xuống đất, đồng thời tay trái giơ thẳng vềphía trước. Kết hợp là gập chân trái xuống làm điểm tựa, còn chân phải thì giơ thẳng ra đằng sau.Với tư thế này bạn giữ nguyên trong vòng 5 phút. Sau đồng thời thu chân phải về, gập chân phải lạisao cho đầu gối chân phải gần sát với khuỷu tay phải và thu tay trái về, gập tay trái lại sao chokhuỷu tay trái chõ xuống đất.
Động tác 2 bạn ngồi dậy, hai tay giơ thẳng lên trời, đồng thời co hai chân lạitheo hình chữ V. Yêu cầu của tư thế này là lưng phải thẳng. Sau đó bạn đưa hai tay thẳng vềphía trước mặt. Lặp lại động tác này 10 lần.
Động tác 3: Bạn nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng, tay phải chống xuống đất tạothành một góc vuông, tay trái chống hông. Sau đó từ từ dùng lực đưa hai chân duỗi thẳng lên. Bạnnên đưa hai chân lên càng cao càng tốt.
Động tác 4: Hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, dùng chân trái là chân trụ, chân phải colên. Từ từ cúi người về phía trước đồng thời khuỵu chân trụ xuống. Sau đó đổi bên thành chân tráico lên còn chân phải dùng làm chân trụ. Lặp lại động tác như thế.
Động tác 5: Hai tay ôm lấy quả bóng, cúi người xuống. Nếu bạn dùng chân phải trụthì chân trái hơi khuỵu lại, ôm quả bóng cúi người sang bên phải, còn nếu dùng chân trái làm chântrụ thì chân phải hơi khuỵu xuống và cúi người sang bên trái. Sau đó hai tay ôm lấy quả bóng đưalên cao. Chân phải trụ thì đưa bóng lên theo phía bên phải và ngược lại.
Động tác 6: Chân phải trụ, chân trái co lên đồng thời ôm bóng xoay người sang bêntrái sau đó đổi bên. Chân trái trụ, chân phải co lên đồng thời ôm bóng xoay người sang bênphải.
Động tác 7: Ngồi xổm đồng thời ôm bóng đưa về phía trước người. Sau đó đứnglên, ôm bóng xoay người theo hướng kim đồng hồ.
No comments:
Post a Comment